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글루타치온에 처음 관심을 가지게 된 이유는 글루타치온이 멜라닌 합성을 억제하여 기미, 과다색소침착 같은 질환을 치료하기 위한 피부 미백 제품으로 인기가 있다는 점이었는데요, 글루타치온에 대한 많은 자료를 접할수록 피부미백 이외에 항산화, 해독, 면역 조절, 항염증 및 신경 보호 작용을 통해 우리 건강에 지대한 영향을 미친다는 것을 알게 되었습니다.
이번 글에서는 글루타치온의 효능에 대해 좀 더 자세히 알아보고 올바른 영양제 선택팁, 잠재적인 부작용에 대해 살펴보고자 합니다.
글루타치온 효능
"마스터 항산화제"라고 불리는 글루타치온은 시스테인, 글루타민, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 글루타치온은 의학 분야의 광범위한 연구를 통해 뒷받침되는 우리 건강에 다각적인 영향을 미치는 필수 분자입니다.
그 효능을 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
항산화 특성
글루타치온은 1차 내인성 항산화제 역할을 합니다. 즉, 체내에서 생성되며 활성 산소종(ROS)과 자유 라디칼을 중화하는 데 중요한 역할을 합니다. 글루타치온은 이러한 유해한 분자를 제거함으로써 세포와 조직을 산화 손상으로부터 보호하여 암, 심혈관 질환 및 신경 퇴행성 장애와 같은 산화 스트레스 관련 질병의 위험을 완화합니다. 글루타치온은 또한 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화제를 재생하여 산화 스트레스 퇴치 효과를 향상시킵니다.
해독 및 간 건강
글루타치온은 특히 간에서 해독 과정에 크게 관여하며 독소, 중금속 및 약물과 결합하여 담즙이나 소변을 통해 신체에서 제거를 촉진합니다. 최적의 글루타치온 수치를 유지하는 것은 간 기능을 지원하고 약물로 인한 간독성과 알코올성 간 질환, 비알코올성 지방간 질환(NAFLD), 간염과 같은 간 질환을 예방하는 데 필수적입니다.
면역체계 조절
글루타치온은 T 세포, B 세포, 자연살해(NK) 세포 등 다양한 면역 세포의 기능과 증식을 조절하여 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 면역 반응을 촉진하여 병원균에 대한 면역 감시를 강화하는 동시에 과도한 염증과 조직 손상을 예방합니다. 글루타치온 결핍은 면역 기능 손상 및 감염, 자가면역 질환 및 만성 염증 상태에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.
세포 보호 및 DNA 복구
글루타치온은 세포 산화환원 균형을 유지하고 DNA, 단백질, 지질을 포함한 세포 구성 요소의 무결성을 보존함으로써 세포를 산화 손상으로부터 보호합니다. DNA 복구 메커니즘을 촉진하여 산화 스트레스, 자외선(UV) 방사선 및 환경 독소로 인한 DNA 손상을 교정하여 돌연변이 및 발암 위험을 줄입니다.
항염증 효과
글루타치온은 전염증성 신호 전달 경로의 활성화를 억제하고 사이토카인, 케모카인, 프로스타글란딘과 같은 염증 매개체의 생성을 억제함으로써 항염증 특성을 나타냅니다. 이 항염증 작용은 류마티스 관절염, 염증성 장 질환(IBD), 천식 및 알레르기 반응과 같은 염증 상태를 관리하는 데 유익합니다.
신경보호 효과
글루타치온은 알츠하이머병, 파킨슨병, 근위축성측삭경화증(ALS) 등의 신경퇴행성 질환과 관련된 산화적 손상과 세포사멸(세포 사멸)로부터 뉴런을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
피부 건강과 노화
글루타치온은 산화 스트레스와 자외선으로 인한 손상을 막아 피부 건강에 도움을 주며 조기 피부 노화, 주름, 과다 색소 침착을 예방합니다. 멜라닌 합성을 억제하여 기미, 과다색소침착, 염증 후 과다색소침착과 같은 질환을 치료하기 위한 피부 미백 제품의 인기 성분입니다.
글루타치온 수치 변화
우리 몸속 글루타치온 수치는 나이가 들면서 변합니다.
▶유아기에는 수치가 높아 성장을 뒷받침합니다.
▶청소년기와 초기 성인기에 정점에 이르러 건강이 보장됩니다.
▶중년기에는 스트레스나 생활습관 요인으로 인해 감소하기 시작할 수 있습니다.
▶노년층에서는 계속 감소하여 노인성 질환에 더욱 취약해집니다.
항산화, 해독, 면역 조절, 항염증 및 신경 보호 작용을 통해 인간 건강에 지대한 영향을 미친다는 글루타치온! 나이가 들면서 계속 감소하는 글루타치온을 좀 더 보충하기 위해 영양제 안알아볼 수 없겠죠? 그래서 글루타치온 영양제 선택시 꼭 확인해 봐야할 선택꿀팁 알려드리겠습니다.
글루타치온 영양제 선택팁
글루타치온 수준을 유지하는 것은 건강과 장수를 촉진하는 동시에 만성 질환 및 연령 관련 퇴행의 위험을 줄이는 데 필수적입니다. 이를 위해 글루타치온 영양제를 선택할 때에는 다음 3가지 꼭 확인하시기 바랍니다..
① 글루타치온의 순도
영양제의 양이 아무리 많아도 순도가 낮으면 글루타치온의 함량은 적어지고 불필요한 성분이나 합성첨가물 등이 함유되어 있을 수 있기 때문에 꼭 살펴보시는 것이 좋습니다. 시중에 살펴보면 2.5% 순도의 제품부터 최대 98%제품까지 있으니 순도가 높은 제품을 선택하시기 바랍니다.
② 셀레늄, 비타민 함유
글루타치온 대사 과정에서 직접적인 도움을 줄 수 있는 영양소와 함께 섭취하시면 효과를 극대화할 수 있습니다.
· 셀레늄
글루타치온을 재활용하고 과산화물을 중화시키는 데 도움을 주는 효소인 글루타치온 퍼옥시다아제의 합성과 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄
· 비타민 B2
산화된 글루타치온을 환원하기 위해 필요한 영양소
· 비타민 C
산화된 글루타치온을 활성 형태로 재생시켜 항산화 능력을 더욱 강화시키는 수용성 항산화제
· 비타민 E
글루타치온과 시너지 효과를 발휘하여 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 지용성 항산화제
③ 구강용해 필름형
시중에 알약, 캡슐, 필름 등 다양한 제형으로 판매되고 있지만 입 안쪽에 부착하여 점막을 통해 바로 흡수되는 구강용해 필름형을 선택하셔야 제대로 흡수될 수 있고 효과를 얻으실 수 있습니다.
글루타치온은 3가지 아미노산이 조합되어 있는 형태라서 구강용해가 아니라 일반적인 형태로 섭취할 경우, 위와 장의 소화효소에 의해 분해된 후, 간 대사를 통해 흡수되기 때문에 경구 섭취 제형은 생체 이용률이 10% 미만으로 감소하여 실제 내 몸에 흡수되는 양은 굉장히 적습니다.
그에 반해 구강점막은 혈관이 많이 분포되어 있어 소화과정을 간 대사를 거치지 않고 혈관으로부터 직접 흡수되어 효율적으로 섭취하실 수 있습니다
<시중 제품 비교>
| 구분 | 여에스더 | 닥터린 | ㅇㅇ사 |
| 제품명 | 리포좀 글루타치온 다이렉트 울트라 X | 슈퍼 글루타치온 맥스 | |
| 순도 (효모추출물의 글루타치온) |
90% | 98% | 2.5% |
| 제형 | 구강용해필름 | 구강점막에 부착 필름 | 캡슐 |
| 시너지 성분 | 비타민C 비타민E, 밀크시슬, l-시스테인 | 비타민B2, 비타민B6, 비타민C, 비타민E, 나이아신, 셀렌 |
글루타치온 시중제품을 비교해 보고 순도, 제형, 시너지 성분이 선택기준에 부합한 것인지를 꼼꼼히 따져 보시고 아래 제품도 추가적인 내용을 함께 확인해 보시기 바랍니다.
글루타치온 효과 잘 보실 수 있도록 선택꿀팁 알려드렸는데요, 글루타치온 효과 잘 보실 수 있는 제품 잘 선택하셔서 꾸준히 섭취하시고 효과 보시기 바랍니다.
부작용
글루타치온 보충제는 일반적으로 대부분의 개인에게 안전한 것으로 간주되지만, 드물기는 하지만 부작용이 있을 수 잇습니다. 부작용이나 우려 사항이 있는 경우 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 특정 질병이나 알레르기가 있는 개인은 글루타치온 보충을 시작하기 전에 주의를 기울이고 의학적 조언을 구해야 합니다.
메스꺼움 및 위장 장애:
일부 사람들은 글루타치온 보충제를 복용한 후 메스꺼움, 위경련 또는 설사를 포함한 가벼운 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 일시적이며 저절로 해결됩니다. 이는 글루타치온이나 그 전구체에 의한 위장 내막의 직접적인 자극으로 인해 발생할 수 있습니다.
알레르기 반응:
드물게 글루타치온 보충제에 대해 가려움증, 발진, 두드러기, 부종 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 특징으로 하는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응은 글루타치온 자체 또는 보충제 제제에 존재하는 충전제, 결합제 또는 방부제와 같은 기타 성분에 대한 민감성으로 인해 발생할 수 있습니다.
두통 및 피로:
일부 사람들은 글루타치온 보충을 시작한 직후에 두통이나 피로감을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 해독이나 산화 스트레스 감소와 같은 신체 내 생화학적 과정의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 편두통이나 만성 피로 증후군과 같은 기존 질환이 있는 개인은 이러한 부작용에 더 취약할 수 있습니다.
설사
글루타치온 보충제는 일부 개인에게 완하제 효과가 있어 배변 활동이 증가하거나 설사를 유발할 수 있습니다. 이러한 부작용은 고용량의 글루타치온이나 잘 흡수되지 않는 첨가제가 포함된 특정 제제에서 더 흔합니다. 설사는 과도한 글루타치온이나 그 대사산물을 제거하려는 신체의 시도로 인해 발생할 수도 있습니다.
발진
글루타치온 보충에 대한 과민 반응으로 피부 발진이나 자극이 발생할 수 있습니다. 이 부작용은 알레르기 병력이 있거나 민감한 피부를 가진 개인에게 더 흔합니다. 이는 적용 부위의 발적, 가려움증 또는 국부적 부기 또는 신체의 여러 부위에 영향을 미치는 전신 발진으로 나타날 수 있습니다.
