멜라토닌의 역할, 멜라토닌 영양제 효능 부작용

멜라토닌은 뇌의 솔방울선에서 천연적으로 생성되는 호르몬입니다. 멜라토닌의 역할은 주로 수면-각성 주기, 즉 생체 리듬을 조절하는 것에 있습니다. 건강한 수면을 위해 몸속 멜라토닌의 역할 및 영양제에 대해 알아보고자 합니다. 

 

<사진=멜라토닌 호르몬과 수면>

 

멜라토닌 역할

멜라토닌은 우리가 하루 동안 언제 잘 수 있고, 언제 깨어날지를 조절합니다. 이러한 역할은 빛의 변화에 따라 조절되는데, 일반적으로 어두운 환경에서는 멜라토닌 분비가 증가하여 수면을 유도하고, 밝은 환경에서는 분비가 억제되어 깨어있는 상태를 유지합니다.

<사진=멜라토닌의 역할>

 

● 수면-각성 주기 조절
● 빛에 대한 반응
● 세포 손상을 방지하는 항산화 특성
● 면역 시스템 강화

이 외에도 멜라토닌은 기분, 인지 기능, 생식 기능 등 다양한 생리학적 기능에도 영향을 줍니다.

 

멜라토닌이 부족하면

장기적인 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.  잠을 충분히 못 잤을 때 우리 몸은 다음과 같은 신호를 보냅니다. 

● 피로감
● 집중력 저하
● 기억력 감퇴 (불안 또는 우울감)
● 면역 기능 저하

<사진=피로감, 집중력저하, 기억력 감퇴, 면역기능저하>

잠 잘 자는 방법

● 규칙적인 수면 스케줄 
● 편안하고 조용한 수면 환경
● 스트레스 관리
● 규칙적인 운동
● 가벼운 저녁 식사

● 저녁에는 카페인 섭취하지 않기
● 자기 전 화장실 가기
● 자기 전 스크린 시간 줄이기
● 수면 전 독서나 목욕으로 몸과 마음을 편안하게 

<사진=수영, 테니스, 요가, 달리기, 골프, 명상>

 

 

 

 

멜라토닌 영양제 효능 

생활습관을 바꾸어도 수면패턴이 장기적으로 불규칙하다면 멜라토닌 보충제의 도움이 필요할 수도 있습니다.

 

● 수면 장애 개선 및 수면 질 향상
● 시차 변화로 인한 수면 패턴 재조정
● 세포 손상 예방 및 면역 기능 강화
● 스트레스 감소, 불안과 긴장 완화, 심리적 안정
● 항노화 효과

<영양제>

멜라토닌 영양제 부작용

이러한 멜라토닌 보충제의 효능과 영향은 개인에 따라 다를 수 있으며 적절한 용량과 복용 시기를 고려하여 사용해야 하며  장기적인 멜라토닌 보충제의 사용은 체내 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 이는 자연적인 수면 패턴을 방해하고, 오히려 불규칙한 수면 패턴을 유발하는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 부작용이나 문제가 발생할 경우 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.