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멜라토닌 역할, 식품, 식물성 멜라토닌 영양제

티케의 생활정보 2024. 3. 16. 15:39

오늘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나인 멜라토닌에 대해 이야기해보려고 합니다. 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 우리가 건강하게 잠자리에 들 수 있도록 돕는 주요 요소 중 하나입니다. 또한 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 줄여 노화 및 다양한 질병 예방에 도움이 됩니다.

멜라토닌의 역할

멜라토닌은 우리 몸 속에서 해가 지는 저녁 7~8시에 올라가기 시작해 새벽 3~4시경에 가장 높은 농도를 유지하며 숙면을 돕습니다. 이후 해가 뜰 쯤에는 분비량이 급격히 줄어들며 뇌를 깨웁니다. 우리 몸 속 멜라토닌 호르몬은 건강에 다양한 영향을 미칩니다.

수면제어

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 낮과 밤의 변화에 따라 분비되는 이 호르몬은 우리의 수면과 깨어 있는 시간을 조절하여 우리가 하루 동안 최적의 활동을 할 수 있도록 돕습니다. 밤에 빛이 어두워짐에 따라 뇌에서 멜라토닌의 분비가 증가하게 되는데, 이는 우리를 수면 상태로 유도합니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키고 자연스러운 수면-깨어 있는 주기를 유지하는 데 중요합니다. 수면은 우리의 정신적, 정서적, 신체적 재생과 회복에 중요한 역할을 하므로, 멜라토닌은 우리의 건강을 유지하는 데 핵심적인 요소입니다.

항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어서 우리 몸을 자유 라디칼로부터 보호하고 세포 손상을 최소화하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬은 자유 라디칼이라 불리는 화학적으로 불안정한 분자들을 중화시키는 데 효과적입니다. 자유 라디칼은 세포 손상과 산화 스트레스를 유발하여 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 이러한 자유 라디칼을 중화시키고, 산화된 분자들과 반응하여 안정적인 형태로 변환시킴으로써 세포 손상을 최소화합니다. 이러한 항산화 작용은 세포의 건강을 보호하고 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 또한 멜라토닌은 다른 항산화 물질과 함께 작용하여 그 효과를 더욱 증폭시키는데, 이는 우리의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

신경보호

멜라토닌은 뇌와 신경계를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 신경 세포의 손상을 줄이고 염증을 감소시켜 신경 보호 효과를 발휘합니다.

면역강화

멜라토닌은 면역 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 면역 세포의 활성화를 촉진하고 염증을 억제하여 면역 체계의 균형을 유지하는 데 기여합니다.

항암작용

멜라토닌은 종양 성장을 억제하고 종양 세포의 프로그래밍된 세포 사멸을 유도함으로써 항암 작용을 발휘할 수 있습니다

멜라토닌 함량이 높은 식품

우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 멜라토닌 함량이 높은 식품 목록입니다. 식물성 멜라토닌 함유량은 각 식품에 따라 다르며, 정확한 숫자는 품종, 재배 방법, 수확 시기 등의 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

지금까지 우리나라에서는 멜라토닌이 전문의약품으로 분류돼 처방전이 있어야만 구입할 수 있었습니다. 하지만 최근 식물에서 추출한 식물성 멜라토닌이 개발돼 건강식품으로 허가가 나면서 국내에서도 일반 식품 형태의 식물성 멜라토닌 영양제를 구입할 수 있게 되었습니다.

식물성 멜라토닌 영양제

멜라토닌의 분비량은 노화에 따라 줄어듭니다. 보통 10세 전후에 가장 활발하고 30세 이후 급감합니다. 멜라토닌이 부족해지면 불면증, 무기력증, 면역력 저하 등이 나타날 수도 있습니다, 특히 하루 8시간의 적정 수면시간을 지키지 못하는 사람, 수면주기가 일정치 않은 교대근무자 등은 멜라토닌이 부족해질 수 있으므로 적절히 보충해야 합니다. 영양제 형태로 멜라토닌을 보충하는 것도 방법입니다. 식물성 멜라토닌의 경우 클로렐라, 자주개나리, 쌀겨, 등 천연 원료를 기반으로 한 것이 시중에서 주목 받고 있습니다.