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우리의 소중한 수면과 건강한 생활을 위해 멜라토닌의 역할은 중요합니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 역할, 식물성 멜라토닌 보충제 제품 비교, 구매 시 주의할 점 및 사용 시 주의사항에 대해 알아보고자 합니다.
멜라토닌의 역할
멜라토닌은 천연 호르몬으로서 우리의 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 멜라토닌 분비는 깊은 수면과 휴식을 촉진하며, 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌은 뇌 건강뿐만 아니라 심장, 혈관, 간, 폐 등 다양한 기관의 건강과 연관되어 있는 중요한 호르몬입니다. 하지만 현대인들은 수면 부족, 잦은 야근 등 환경적인 요인으로 멜라토닌 부족을 겪기 쉽습니다. 뇌가 노화하면 멜라토닌 분비가 감소한다는 점에서 특히 노년층은 멜라토닌 결핍으로 인한 건강 이상에 주의해야 합니다.
멜라토닌 생성 과정
- 멜라토닌은 우리 몸에서 필수 아미노산인 트립토판에서 세로토닌을 거쳐 생성됩니다.
- 마그네슘은 GABA라는 신경전달물질을 촉진하여 신경을 이완하고 진정하도록 도와주며 세로토닌 방출에 도움을 줍니다.
- 비타민 B6는 세로토닌 형성을 촉진하며, 비타민 B12는 멜라토닌 형성을 돕습니다.
멜라토닌 영양제로 보충
멜라토닌 영양제는 이런 분께 추천드립니다.
- 수면이 부족한 현대인
- 수면이 불규칙한 분
- 활기찬 아침을 맞이하고 싶으신 분
- 과도한 업무에 지쳐 푹 쉬고 싶으신 분
- 여행, 출장 등 불규칙한 삶에 지치신 분
멜라토닌 영양제는 수면주기를 규칙적으로 해주는 효과가 있습니다. 이를 위해 잠들기 30~2시간 전, 같은 시간에 꾸준히 복용하길 권합니다. 1일 적정 섭취량은 2~5mg으로 1 정당 함량을 확인하고 섭취해야 합니다.
식물성 멜라토닌 영양제 제품 비교
멜라토닌은 전문의약품으로 의사 처방이 필요했으나 최근 ‘식물성’ 멜라토닌이 개발, 출시되며 건강식품으로 만나볼 수 있게 됐습니다. 식물성 멜라토닌은 식물성 천연 원료에서 추출해 기존의 합성 멜라토닌 대비 내성 및 잔류 화합물 우려가 적습니다.
다양한 식물성 멜라토닌 보충제 제품이 시장에 출시되어 있습니다. 제품의 멜라토닌 함량, 성분, 제조 공정 등을 비교하여 최적의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. (가격 등 제품정보는 작성일 기준입니다.)
닥터린
- 식물성 멜라토닌 1 정당 2mg 함유
- 안전한 식물성 원료 소마토
토마토 50만 개에서 단 1kg 소량만 얻어지는 귀한 원료
- 잔류 농약 510종 불검출
- 특별원료(트립토판, 비타민 B6, 비타민 B12, 나이아신, 아연, 마그네슘) 6종을 함유해 과학적으로 설계
- 첨가물 부형제 無
- 하루 1정으로 간편한 섭취
뉴트리코어
- 식물성 멜라토닌 1정당 2mg 함유
- 100% 식물성 멜라토닌
- 프리미엄 미국산 식물성 멜라토닌 원료 사용
- 마그네슘, l-트립토판, 비타민 B6, 비타민 B12 함유
- L-테아닌, 나이아신, 엽산, 아연, 이노시톨, 해조칼슘 함유
- 첨가물 부형제 (이산화규소, HPMC, 스테아린산 마그네슘, 카르복시 메탈셀룰로스, 합성향료, 착색료) 無
- 잠들기 30분 ~ 1시간전 필요에 따라 1일 1~3정 섭취
한미양행
- 식물성 멜라토닌 1정당 2mg 함유
- 믿을 수 있는 IMCD사 식물성 원료 피스타치오
- 몽모랑시 타트체리 스페셜 배합
- 가바, 시계꽃추출분말, L-트립토판, 감태추출물, 쌀발효분말 함유
- 식약처 HACCP 인증
- 취침 1~2시간 전 섭취
- 필요에 따라 하루 1~3정 섭취
여에스터
- 식물성 멜라토닌 1정당 1mg 함유
- 피스타치오 추출분말
- L-테아닌 함유, 타트체리
- 샐러리씨앗, 상추, 감태, 대추야지 추출분말
- 불필요한 첨가물 최소화
바디닥터스
- 식물성 멜라토닌 1 정당 2mg 함유
- 스톤후르츠 품종 유래 소마토
- 마그네슘, 트립토판, 비타민 B6, 비타민 B12, 아연 함유
- L-테아닌, 레몬밤추출물, 시계꽃추출물, 캐모마일추출물, 로즈마리 추출물
- 첨가물 부형제 6無
- 식약처 HACCP 인증
- 잠들기 전 30분 ~ 1시간전 1~3정 섭취
구매 시 주의할 점
식물성 멜라토닌 보충제를 구매할 때에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 제품의 신뢰성과 품질을 확인하기 위해 제조사의 평판과 리뷰를 살펴보시길 권합니다. 또한 멜라토닌 함량과 함께 추가 성분이나 알레르기 유발 물질이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
유기농 인증 확인
식물성 멜라토닌을 선택할 때에는 유기농으로 인증된 제품을 우선 고려하세요. 유기농 인증은 화학 비료나 합성 농약을 사용하지 않은 유기농 재배를 보장합니다. 이는 최종 제품에 유해 물질이 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
성분 목록 확인
제품 구매 전에 성분 목록을 주의 깊게 확인하세요. 식물성 멜라토닌의 주요 성분은 종종 채소나 과일에서 추출한 것입니다. 따라서 성분 목록에서 식물성 멜라토닌이 명시되어야 합니다. 가능하면 식물성 원료의 출처도 확인하는 것이 좋습니다.
제조 공정 검토
제조사가 식물성 멜라토닌을 생산하는 공정을 검토하세요. 생산 공정은 제품의 품질과 안전성에 직접적으로 영향을 미칩니다. 생산 공정이 투명하고 효과적으로 관리되는 경우, 제품의 안정성을 보다 신뢰할 수 있습니다.
업체 신뢰성 평가
식물성 멜라토닌을 판매하는 업체의 신뢰성을 평가하세요. 업체의 이력, 평판 및 고객 리뷰를 확인하여 신뢰할 수 있는 업체에서 제품을 구매하세요. 정품인증이나 관련 인증서를 보유하는 업체를 선호하는 것도 좋습니다.
안전한 저장 및 사용
식물성 멜라토닌을 안전하게 보관하고 사용하세요. 제조사의 권장 사양을 준수하여 제품을 올바르게 보관하고, 사용하기 전에 유통 기한을 확인하세요. 사용 방법에 대한 안내를 세심하게 따르고, 권장 용량을 초과하지 않도록 주의하세요.
의사와 상의
임신, 수유 중이거나 기저 질환을 가진 분들은 식물성 멜라토닌을 섭취하기 전에 의사와 상의하세요. 의사의 지시에 따라 적절한 용법과 용량을 결정하세요. 개별적인 건강 상태와 상호 작용을 고려하여 적절한 사용 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
사용 시 주의사항
식물성 멜라토닌 보충제를 사용할 때에는 사용 방법과 권장 용량을 준수해야 합니다. 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로, 의사나 영양사의 지시에 따라 적절한 용법을 지켜주세요. 또한 임신, 수유 중이거나 기저 질환을 가진 분들은 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.
의사와 상의
식물성 멜라토닌을 섭취하기 전에 반드시 의사나 건강 전문가와 상담하세요. 특히 임신, 수유 중이거나 기저 질환을 가진 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
권장 용량 준수
제조사의 권장 용량을 준수하세요. 과도한 멜라토닌 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 섭취량을 엄격히 지켜야 합니다.
취침 전 섭취
멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이므로, 취침 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 취침 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
긴 기간 사용에 대한 주의
식물성 멜라토닌을 장기간 지속적으로 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 멜라토닌은 자연 발생하는 호르몬이므로, 장기간 섭취하면 체내 호르몬 분비에 영향을 미칠 수 있습니다.
운전 및 기계 조작 주의
멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로, 운전이나 기계 조작 등 위험한 활동을 수행하기 전에 섭취하지 마세요.
알레르기 확인
알레르기 반응이 있는 경우 성분 목록을 주의 깊게 확인하세요. 제품에 알레르기 유발 물질이 포함되어 있을 수 있으므로, 주의가 필요합니다.
다른 약물과의 상호 작용
다른 약물을 복용 중인 경우, 식물성 멜라토닌과의 상호 작용을 고려해야 합니다. 의사와 상의하여 약물 간의 상호 작용을 방지하세요.
식물성 멜라토닌 보충제는 건강한 수면과 생활의 일부로서 중요한 역할을 합니다. 하지만 올바른 제품 선택과 안전한 사용이 필수적입니다. 제품 비교와 함께 구매와 사용에 대한 주의사항을 숙지하여, 건강한 수면을 위한 최상의 선택을 하시기를 바랍니다.