오늘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나인 멜라토닌에 대해 이야기해보려고 합니다. 멜라토닌은 우리의 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 우리가 건강하게 잠자리에 들 수 있도록 돕는 주요 요소 중 하나입니다. 또한 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 줄여 노화 및 다양한 질병 예방에 도움이 됩니다. 멜라토닌의 역할 멜라토닌은 우리 몸 속에서 해가 지는 저녁 7~8시에 올라가기 시작해 새벽 3~4시경에 가장 높은 농도를 유지하며 숙면을 돕습니다. 이후 해가 뜰 쯤에는 분비량이 급격히 줄어들며 뇌를 깨웁니다. 우리 몸 속 멜라토닌 호르몬은 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 수면제어 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 데 큰 역할을 합니다. 낮과 밤의 변화에 따라 분비되는 이 호르..

봄에는 날씨 변화에 대응하여 피부 건강을 촉진하는데 필요한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 환경 스트레스로부터 피부를 보호하고 수분을 유지하며 염증을 줄이며 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 봄 피부에 좋은 음식 베리류 - 딸기, 블루베리, 라즈베리 - 비타민 C와 플라보노이드 같은 항산화물질이 풍부 - 항산화물질은 피부를 산화성 손상 및 조기 노화로부터 보호 잎채소류 - 시금치, 케일, 상추, 아스파라거스 - 비타민 A, C, E 및 아연, 셀레늄과 같은 미네랄이 풍부 - 비타민 A는 피부 세포 순환을 지원 - 비타민 C는 피부 탄성을 위한 콜라겐 합성을 촉진 - 비타민 E는 산화 방지제 역할을 하여 피부 세포 막을 산화로부터 보호 지방성 생선류 - 고등어, 정..

봄은 자연이 새로운 시작을 알리는 때로, 우리의 피부도 새로운 활력을 받을 수 있는 때입니다. 따뜻한 햇살과 상쾌한 바람이 만나는 봄은 우리의 마음을 기분 좋게 만들어 주지만, 이에 대비하여 피부 관리에는 조심할 필요가 있습니다. 피부가 건강하고 빛나게 유지되기 위해서는 적절한 관리와 영양이 필요합니다. 봄 피부 상태 봄철 우리의 피부 상태는 온도, 습도, 자외선 노출 등의 환경 요인에 따라 변할 수 있습니다. 봄에는 일반적으로 기온이 상승하고 습도가 증가하는 경향이 있으며, 자외선 노출량도 증가합니다. 이러한 변화는 피부의 수분 유지, 자극에 대한 내성, 미백 및 색소 침착과 같은 피부 이상의 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 봄철 피부 상태는 적절한 스킨케어 및 영양 공급이 중요하며, 특히 자외..

멜라토닌은 파이네일알라닌과 트립토판으로부터 생성되는 호르몬으로, 천연적인 수면 주기와 생체 시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌의 분비량은 일몰 후 높아지며, 이는 자연적인 수면 유도 및 생체 시계 조절에 기여합니다. 멜라토닌 생성 촉진 영양소 멜라토닌 생성을 촉진하여 자연스럽고 건강한 수면을 유도하도록 돕는 주요 영양소는 다음과 같습니다. ● 트립토판 (Tryptophan): 트립토판은 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 생성하는데 필요한 아미노산입니다. 식품 속에 트립토판이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 바나나, 우유, 쇠고기 등에 많이 포함되어 있습니다. ● 마그네슘 (Magnesium) 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고 멜라토닌 생성을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 호두, ..